Comment adapter sa séance quand le TSB est trop élevé ?

Un score Injury Guardian élevé (ou un TSB positif important) indique un déséquilibre temporaire entre charge récente et charge chronique. Ce n’est pas forcément un problème, mais cela signifie que votre corps est sous stress et que le risque de blessure augmente.

Dans cet article, nous allons voir comment adapter intelligemment sa séance un jour où le score est élevé, avec un exemple concret pour un coureur loisir.

Rappel : que signifie un TSB élevé ?

Le TSB (Training Stress Balance) représente la différence entre la charge chronique (CTL) et la charge aiguë (ATL). Lorsqu’il est élevé, cela signifie que la fatigue récente dépasse ce que votre niveau d’adaptation peut absorber.

👉 Pour comprendre le modèle sous-jacent, consultez notre article sur le théorème de Banister.

Exemple concret : coureur loisir avec un score de 70

Profil de l’athlète :

• 2 à 3 sorties par semaine
• Allure moyenne : ~12 km/h
• Objectif : rester en forme et éviter les blessures

La veille, l’athlète a couru 13 km à 12 km/h. Le lendemain, son score Injury Guardian est de 70.

Ce score élevé indique une charge aiguë importante par rapport à sa charge habituelle. Continuer avec une séance intense augmenterait fortement le risque de blessure.

Comment adapter sa séance ce jour-là ?

Option 1 – Footing très facile (recommandé)

Si l’athlète souhaite courir :

• Durée réduite : 20 à 30 minutes
• Allure très confortable (≈ 10–10,5 km/h)
• Aucune intensité, aucune contrainte

Option 2 – Repos ou activité alternative

Le repos est souvent la meilleure option :

• Jour off complet
• Ou vélo très léger / marche

À éviter absolument

• Séance fractionnée
• Sortie longue
• Allure seuil ou tempo

Pourquoi ces adaptations fonctionnent

Réduire l’intensité permet à la fatigue (ATL) de diminuer rapidement, tandis que la condition physique (CTL) reste stable. C’est exactement le principe décrit par le modèle de Banister.

Injury Guardian applique ce modèle aux données Strava pour vous proposer un score de risque personnalisé. 👉 Découvrez comment Injury Guardian applique le théorème de Banister.

À retenir

Un score élevé n’est pas un signal d’arrêt définitif, mais une invitation à adapter intelligemment sa séance. C’est cette régularité maîtrisée qui permet de progresser durablement, sans blessure.