Théorème de Banister : comprendre le lien entre charge d’entraînement, fatigue et performance

Comment progresser à l’entraînement sans accumuler de fatigue excessive ni augmenter le risque de blessure ? Le théorème de Banister, aussi appelé modèle fitness-fatigue, apporte une réponse scientifique à cette question centrale de la préparation sportive.

Qu’est-ce que le théorème de Banister ?

Développé par le physiologiste Eric Banister, ce modèle décrit l’impact de chaque séance d’entraînement sur la performance sportive. Il repose sur un principe fondamental : tout entraînement génère à la fois une adaptation positive et une fatigue.

Le modèle fitness-fatigue expliqué simplement

Performance = Fitness – Fatigue

La performance à un instant donné dépend de l’équilibre entre la fitness (forme de fond) et la fatigue liée à la charge d’entraînement récente.

Fitness

La fitness représente les adaptations positives de l’entraînement. Elle augmente lentement, se maintient dans le temps et reflète la condition physique globale de l’athlète.

Fatigue

La fatigue est liée à la charge d’entraînement récente. Elle augmente rapidement après un effort intense et diminue avec la récupération, impactant négativement la performance à court terme.

Charge d’entraînement et performance

Lorsque la fatigue s’accumule plus vite que la fitness, la performance diminue et le risque de blessure augmente. À l’inverse, une réduction temporaire de la charge permet une baisse rapide de la fatigue et un pic de performance.

Du théorème de Banister aux indicateurs modernes

ATL – Acute Training Load

L’ATL représente la charge d’entraînement récente et reflète le niveau de fatigue à court terme.

CTL – Chronic Training Load

Le CTL représente la charge d’entraînement à long terme et constitue un indicateur de la fitness.

Ratio de charge

Le ratio ATL / CTL permet d’évaluer l’équilibre entre fatigue et fitness et d’anticiper le risque de blessure.

Application du modèle de Banister dans Injury Guardian

Injury Guardian s’appuie sur ces principes pour aider les sportifs à suivre leur charge d’entraînement, anticiper les phases de surcharge et réduire le risque de blessure grâce à une approche préventive. Vous pouvez en savoir plus sur comment Injury Guardian applique le théorème de Banister aux données Strava .

Limites du modèle de Banister

Bien que simplifié, le modèle reste extrêmement utile car il est compréhensible, actionnable et applicable au suivi quotidien de l’entraînement.

Conclusion

Le théorème de Banister montre que la performance dépend de l’équilibre entre charge d’entraînement et récupération. Comprendre cette relation est essentiel pour progresser durablement sans se blesser.