Teorema de Banister: comprender la relación entre carga de entrenamiento, fatiga y rendimiento

¿Cómo mejorar el rendimiento sin acumular fatiga excesiva ni aumentar el riesgo de lesión? El teorema de Banister, también conocido como modelo fitness-fatiga, ofrece una respuesta científica a esta cuestión clave del entrenamiento deportivo.

¿Qué es el teorema de Banister?

Desarrollado por el fisiólogo Eric Banister, este modelo describe el impacto del entrenamiento sobre el rendimiento deportivo. Cada sesión genera tanto una adaptación positiva como fatiga.

El modelo fitness-fatiga explicado de forma sencilla

Rendimiento = Fitness – Fatiga

El rendimiento en un momento dado depende del equilibrio entre la fitness (forma física) y la fatiga generada por la carga de entrenamiento reciente.

Fitness

La fitness representa las adaptaciones positivas del entrenamiento. Aumenta lentamente y se mantiene a largo plazo, reflejando la condición física general del deportista.

Fatiga

La fatiga está relacionada con la carga de entrenamiento reciente. Aumenta rápidamente tras esfuerzos intensos y disminuye con la recuperación.

Carga de entrenamiento y rendimiento

Cuando la fatiga se acumula más rápido que la fitness, el rendimiento disminuye y aumenta el riesgo de lesión. Una reducción temporal de la carga permite recuperar el rendimiento.

Del teorema de Banister a los indicadores modernos

ATL – Acute Training Load

El ATL representa la carga de entrenamiento reciente y es un indicador de la fatiga a corto plazo.

CTL – Chronic Training Load

El CTL representa la carga de entrenamiento a largo plazo y es un indicador de la fitness.

Ratio de carga

El ratio ATL / CTL permite evaluar el equilibrio entre fatiga y fitness y anticipar el riesgo de lesión.

Aplicación del modelo de Banister en Injury Guardian

Injury Guardian utiliza estos principios para ayudar a los deportistas a controlar su carga de entrenamiento, optimizar la recuperación y reducir el riesgo de lesiones. Puedes aprender más sobre cómo Injury Guardian aplica el teorema de Banister a los datos de Strava .

Limitaciones del teorema de Banister

Aunque es un modelo simplificado, sigue siendo muy útil por su claridad y aplicabilidad práctica.

Conclusión

El teorema de Banister demuestra que el rendimiento depende del equilibrio entre carga de entrenamiento y recuperación, un principio clave para progresar sin lesionarse.