Cómo Injury Guardian aplica el teorema de Banister a los datos de Strava

Plataformas como Strava recopilan grandes cantidades de datos de entrenamiento. Sin embargo, los datos en bruto no son suficientes para prevenir lesiones o mejorar el rendimiento.

Injury Guardian aplica el teorema de Banister para transformar las actividades de Strava en indicadores claros de carga de entrenamiento, fatiga, fitness y riesgo de lesión en running.

De los datos de Strava al análisis de la carga

Actividades analizadas

Actualmente, Injury Guardian analiza únicamente actividades de carrera a pie. Esto permite una interpretación más coherente y fiable de la carga de entrenamiento.

Cálculo de la carga de entrenamiento (TL)

La carga de entrenamiento es la base de todos los indicadores derivados del modelo de Banister. Se calcula a partir de la distancia recorrida y la velocidad media.

El desnivel aún no se tiene en cuenta, por lo que la carga se estima principalmente a partir del volumen e intensidad horizontal.

Una carga relativa al atleta

La velocidad media se compara con una referencia individual basada en el historial de Strava del atleta, haciendo que la carga sea completamente personalizada.

Aplicación del modelo de Banister: ATL y CTL

ATL – Acute Training Load

El ATL representa la carga de entrenamiento reciente. Se calcula sobre los últimos 7 días y refleja la fatiga a corto plazo.

CTL – Chronic Training Load

El CTL representa la carga de entrenamiento a largo plazo. Se calcula sobre los últimos 42 días y refleja la fitness del atleta.

Del TSB al score de riesgo de lesión

El ratio ATL / CTL, también conocido como TSB, indica el equilibrio entre fatiga y fitness. Incrementos rápidos de este ratio están asociados a un mayor riesgo de lesión.

Injury Guardian traduce este ratio en un score de riesgo entre 0 y 100, proporcional al desequilibrio observado.

Un score siempre relativo al atleta

El score de riesgo es estrictamente individual. Un valor de 70 no se obtiene de la misma forma para un atleta élite que para un corredor recreativo.

Limitaciones actuales y mejoras futuras

El modelo actual no incluye aún el desnivel, el esfuerzo percibido ni factores externos como el sueño o el estrés, que forman parte de futuras evoluciones.

Conclusión

Injury Guardian convierte los datos de Strava en información accionable, aplicando el teorema de Banister para ayudar a los corredores a entrenar de forma más segura y sostenible.