Cómo adaptar tu entrenamiento cuando el TSB es demasiado alto

Una puntuación alta de Injury Guardian (o un TSB positivo elevado) indica un desequilibrio temporal entre la carga reciente y la adaptación del cuerpo.

¿Qué significa un TSB alto?

El TSB representa la diferencia entre la carga crónica (CTL) y la carga aguda (ATL). Un valor alto indica fatiga acumulada.

👉 Más información en nuestro artículo sobre el teorema de Banister.

Ejemplo real: corredor amateur con puntuación 70

• Corre 2–3 veces por semana
• Ritmo medio: ~12 km/h
• Objetivo: entrenar sin lesionarse

El día anterior corrió 13 km a 12 km/h. Al día siguiente, su puntuación es 70.

Cómo adaptar la sesión

Opción 1 – Rodaje muy suave

• 20–30 minutos
• Ritmo cómodo (≈ 10–10,5 km/h)
• Sin intensidad

Opción 2 – Descanso

• Día libre
• O actividad muy ligera

Evitar

• Intervalos
• Entrenamientos largos
• Ritmos exigentes

Conclusión

Adaptar la carga cuando el riesgo es alto permite progresar de forma constante y reducir significativamente el riesgo de lesión.