Comment augmenter son volume de course sans se blesser

Augmenter son volume de course est l’un des objectifs les plus courants chez les coureurs — et aussi l’une des principales causes de blessure. Comprendre l’interaction entre la charge d’entraînement et la fatigue est essentiel pour progresser durablement.

Pourquoi les blessures apparaissent souvent lors d’une augmentation du volume

La majorité des blessures en course à pied ne sont pas dues à une seule séance, mais à une accumulation de fatigue. Lorsque le volume hebdomadaire ou l’intensité augmentent trop rapidement, le corps n’a pas le temps de s’adapter.

Charge d’entraînement et modèle fitness-fatigue de Banister

Le modèle de Banister décrit l’entraînement comme un équilibre entre des adaptations positives (fitness) et des effets négatifs (fatigue). La performance progresse lorsque la fitness dépasse la fatigue, mais le risque de blessure augmente lorsque la fatigue s’accumule trop rapidement.

Ce que vos données Strava peuvent (et ne peuvent pas) vous dire

Des plateformes comme Strava fournissent des informations précieuses sur le volume, la fréquence et l’intensité. Cependant, les chiffres bruts ne suffisent pas à déterminer si la charge d’entraînement est soutenable à long terme.

Comment adapter son entraînement en toute sécurité

La progression progressive, la régularité et une récupération suffisante sont les piliers de la prévention des blessures. Adapter l’entraînement en fonction des signaux de fatigue permet de maintenir une progression durable.